北京市市场监管局发布高考期间饮食安全小贴士

中国消费者报北京讯（记者贾珺）6月5日
，北京北京市市场监管局发布高考期间饮食安全小贴士，市市士提醒广大考生注意饮食安全。场监

高考期间饮食安全至关重要，管局高考合理的发布饮食不仅能保证考生身体健康
，还能帮助考生维持良好的期间精神状态。北京市市场监管局提醒考生及家长关注以下事项 ：

在食品健康安全方面 ，饮食选择新鲜食材，安全确保食物新鲜
，小贴避免隔夜饭菜或未冷藏的北京熟食。水果、市市士蔬菜要彻底清洗
，场监必要时去皮食用。管局高考尽量避免高风险食物，发布不吃生冷食物，期间如刺身 、半熟蛋等。慎食海鲜、豆类等易引发过敏或肠胃不适的食物。高温加热制作饭菜、高温烹饪食物，中心温度达到70°C以上 ，并保持30秒 。

在营养均衡搭配方面，一是保证能量供给，碳水化合物提供稳定能量 ，可以选择全谷物 ，如燕麦、杂粮饭 ，薯类等；蛋白质增强记忆力，可以选择鸡蛋、牛奶 、瘦肉、鱼虾 、豆腐等；维生素与矿物质缓解疲劳，可以选择新鲜蔬果，如菠菜、香蕉
、苹果等
。二是食物清淡易消化，加工制作方式以蒸 、煮 、炖为主，少油少盐 ，避免油炸 、辛辣 、高糖食物
，如炸鸡 、奶茶等 ，减少肠胃负担。三是科学适当加餐 ，避免饥饿影响注意力，考试间隙可以适当补充坚果、酸奶
、小份水果等。

考试当天饮食方面应注意时间安排
，考前1.5到2小时进餐 ，留足消化时间，避免过饱或过饿。注意过敏与禁忌，避免误食过敏食物
，考前不尝试新食材或补品，防止发生意外情况。

此外 ，高考期间最好要备好常用药品，如蒙脱石散（止泻）、口服补液盐（防止脱水）等  。